{"id":383,"date":"2020-05-22T14:09:58","date_gmt":"2020-05-22T17:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/leilaneverga.com\/?p=383"},"modified":"2020-05-22T14:11:01","modified_gmt":"2020-05-22T17:11:01","slug":"qual-o-melhor-horario-para-tomar-cafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/leilaneverga.com\/qual-o-melhor-horario-para-tomar-cafe\/","title":{"rendered":"Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar caf\u00e9?"},"content":{"rendered":"

“A hora que eu sentir sono!\u201d Ou ainda, \u201cqualquer hora \u00e9 hora de tomar caf\u00e9\u201d. E, embora eu concorde com ambas respostas, n\u00e3o \u00e9 o que a comunidade cient\u00edfica afirma.<\/p>\n

<\/div>\n

Se voc\u00ea costuma tomar caf\u00e9 logo ao acordar ou ap\u00f3s o almo\u00e7o, saiba que essas n\u00e3o s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es!<\/strong> Tem tudo a ver com o nosso ciclo circadiano, e com os horm\u00f4nios que o nosso corpo secreta de hora em hora.<\/p>\n

<\/div>\n

Acontece que logo ao acordar, nosso corpo secreta uma grande quantidade de cortisol. Esse pico de cortisol ocorre entre 8 e 9 da manh\u00e3, para quem acorda pr\u00f3ximo das 7 horas. O cortisol \u00e9 conhecido como o horm\u00f4nio do estresse<\/strong>, e sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 nos manter alerta assim que acordamos – embora isso n\u00e3o pare\u00e7a acontecer! Quando sua ingest\u00e3o de cafe\u00edna coincide com esse pico matinal de cortisol, seu corpo consome a cafe\u00edna, mas no fim \u00e9 como se n\u00e3o precisasse dela. Voc\u00ea acaba desenvolvendo certa toler\u00e2ncia (precisa de quantidades cada vez maiores de caf\u00e9) mas aproveita muito pouco do efeito dela. \u00c9 como se a cafe\u00edna competisse com os altos n\u00edveis de cortisol, e isso acontece n\u00e3o s\u00f3 logo ao acordar, mas tamb\u00e9m entre meio dia e uma hora (quando o cortisol volta a aumentar). Al\u00e9m disso, a \u2018overdose\u2019 de estresse causada pelo ac\u00famulo de cortisol e de cafe\u00edna chega a ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

<\/div>\n

O que se descobriu \u00e9 que a cafe\u00edna \u00e9 melhor aproveitada quando consumida ENTRE os picos de cortisol, que acontecem: entre 9 e 11:30 da manh\u00e3, e entre 1 e 5 da tarde<\/strong>. Isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea n\u00e3o pode desenvolver toler\u00e2ncia nesses per\u00edodos, mas que a cafe\u00edna ser\u00e1 de fato usada para te deixar mais alerta e desperto. Nesses hor\u00e1rios, ela n\u00e3o compete com o cortisol e os ganhos s\u00e3o bem maiores.<\/strong><\/p>\n

<\/div>\n

Ah, lembram que falamos das corujas e cotovias<\/u><\/a>? Nesses casos, voc\u00ea deve ajustar os hor\u00e1rios de pico de acordo com o hor\u00e1rio que voc\u00ea levanta. Por exemplo, se voc\u00ea acorda \u00e0s 5, seu pico de cortisol deve ocorrer entre 6 e 7 da manh\u00e3.<\/p>\n

<\/div>\n

E a\u00ed, o que pensam desses achados?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“A hora que eu sentir sono!\u201d Ou ainda, \u201cqualquer hora \u00e9 hora de tomar caf\u00e9\u201d. E, embora eu concorde com ambas respostas, n\u00e3o \u00e9 o que a comunidade cient\u00edfica afirma. Se voc\u00ea costuma tomar caf\u00e9 logo ao acordar ou ap\u00f3s o almo\u00e7o, saiba que essas n\u00e3o s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es! 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